Melancia: 19 benefícios e propriedades para a saúde
1. A melancia é boa para a saúde do coração.
Estudos mostraram que comer uma fatia de melancia diariamente pode ajudar a prevenir o acúmulo de colesterol ruim em seu corpo, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. O consumo regular de melancia reduz o acúmulo de gordura dentro dos vasos sanguíneos.
Essas propriedades podem ser devidas à citrulina, um produto químico encontrado nessa fruta. Estudos demonstraram que a citrulina pode ter efeitos benéficos na aterosclerose. Citrulina também foi encontrada para reduzir a arteriosclerose em mulheres na pós-menopausa.
2. A melancia ajuda a tratar a inflamação.
Outro composto importante encontrado na melancia é o licopeno, que traz grandes benefícios. Em um estudo americano, descobriu-se que o licopeno tinha propriedades antiinflamatórias.
Dentre os vários carotenóides, o licopeno é considerado um excelente nutriente. Os efeitos do licopeno sobre a inflamação são conhecidos por serem muito superiores aos do beta-caroteno.
3. A melancia ajuda você a se manter hidratado.
Quer saber que porcentagem da melancia é água? A melancia tem 90% de água, o que a torna uma das melhores fontes de umidade. A melancia é muito melhor do que o álcool ou a cafeína, pois é um diurético. Esta fruta aumenta a micção sem forçar os rins.
4. A melancia ajuda a prevenir o câncer.
Um estudo descobriu que o licopeno na melancia reduz o risco de câncer. O licopeno é o pigmento que dá à melancia sua cor vermelha característica e, por ser um poderoso antioxidante, previne o desenvolvimento de certos tipos de câncer.
A melancia é rica em licopeno, que combate os radicais livres e previne vários tipos de câncer. Um estudo descobriu que o licopeno era particularmente protetor contra as células do câncer de próstata.
5. A melancia ajuda a aliviar as dores musculares.
Um dos muitos benefícios da melancia é que ela contém eletrólitos e o aminoácido citrulina, que podem ajudar a aliviar as dores musculares. Um estudo iraniano descobriu que a citrulina na melancia pode ajudar a reduzir a fadiga muscular.
Citrulina foi encontrada para aliviar a dor muscular, acelerando o processo de remoção do ácido lático. Comer melancia pode dar mais oxigênio aos músculos. Isso significa ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente.
6. A melancia ajuda na digestão.
A melancia contém uma grande quantidade de água, o que pode ajudar na digestão. Essa fruta também contém fibras, que favorecem a digestão e previnem a constipação.
7. A melancia é boa para mulheres grávidas.
A melancia alivia a azia, um sintoma comum durante a gravidez. Também pode ajudar a aliviar os enjôos matinais. Os minerais desta fruta também podem ajudar a prevenir cãibras musculares.
8. A melancia é boa para prevenir a degeneração macular.
A melancia é uma excelente fonte de licopeno, que demonstrou reduzir o risco de doença degenerativa macular.
Um estudo sugeriu o licopeno como um potencial tratamento para doenças oculares, como degeneração macular. (Mais pesquisas são necessárias a esse respeito.)
Os antioxidantes são essenciais para a saúde dos olhos, pois fornecem proteção contra os radicais livres. Os radicais livres prejudicam a função ocular e, em casos graves, podem até levar à cegueira. O licopeno, um poderoso antioxidante, previne essa condição.
9. A melancia é eficaz na prevenção da asma.
O licopeno, um dos principais antioxidantes, auxilia na resposta do corpo ao frio. Foi demonstrado que esses antioxidantes reduzem as recidivas de asma em crianças.
Um estudo com 17 adultos com asma descobriu que o licopeno pode ser eficaz no tratamento dessas doenças.
Segundo relatos, a ingestão adequada de licopeno e vitamina A pode beneficiar pessoas com asma.
10. A melancia é boa para o controle da pressão arterial.
A melancia é uma rica fonte natural de citrulina. De acordo com um estudo, a citrulina está intimamente relacionada à arginina, um aminoácido essencial para manter a pressão arterial saudável.
Pessoas que consumiram melancia também apresentaram níveis aumentados de arginina, que provavelmente foi convertida da citrulina.
A melancia também é uma boa fonte de potássio, que é conhecido por reduzir a pressão arterial elevada. O potássio é um eletrólito que regula a pressão arterial durante o esforço físico.
11. A melancia melhora a saúde da pele e do cabelo.
A melancia é uma boa fonte de vitamina C, um nutriente essencial para a síntese de colágeno. O colágeno tem as propriedades de manter a elasticidade da pele e fortalecer o cabelo.
Estudos alemães mostram que o licopeno e o beta-caroteno podem proteger a pele das queimaduras solares. O beta-caroteno também é conhecido por prevenir certas doenças da pele, como psoríase e vitiligo.
A vitamina A da melancia é outro nutriente importante que contribui para a saúde da pele. Ele repara e cria novas células da pele.
12. A melancia ajuda a melhorar a saúde óssea.
Um dos muitos benefícios da vitamina C é que ela ajuda na cicatrização de ossos e feridas. Um estudo na Suíça descobriu que o licopeno pode prevenir a osteoporose e fraturas.
Além disso, a vitamina A na melancia tem sido associada ao crescimento ósseo.
13. A melancia pode ajudá-lo a perder peso.
Um dos benefícios da melancia para a saúde é que ela ajuda na perda de peso saudável. Por causa de seu alto teor de água, pode encher você com menos calorias. A água acelera o metabolismo e elimina toxinas e gorduras, o que pode contribuir para a perda de peso.
A melancia tem menos de 1 grama de gordura e não tem colesterol. Ele também contém uma quantidade significativa de fibras, o que o torna um ótimo alimento para perder peso.
14. A melancia ajuda a aumentar a imunidade.
A melancia, rica em vitamina C, fortalece o sistema imunológico do corpo. Essa fruta também contém vitamina B6, que ajuda o sistema imunológico a produzir anticorpos. A melancia também contém vitamina A, que regula o sistema imunológico e protege contra infecções.
15. A melancia é boa para a saúde sexual.
O aminoácido citrulina da melancia relaxa e dilata os vasos sanguíneos, o que pode ajudar a tratar a disfunção erétil. A citrulina é convertida em arginina, um precursor do óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos.
Um estudo italiano descobriu que os suplementos de citrulina melhoraram a dureza erétil em homens que sofrem de disfunção erétil leve.
A melancia também pode atuar como um Viagra natural. Os fitonutrientes da melancia reagem com o corpo para causar essa reação.
16. A melancia evita danos às células.
A melancia rica em licopeno protege as células de danos celulares. O licopeno combate os radicais livres e previne danos às células.
17. A melancia é ótima para prevenir insolação.
Por causa de seu alto teor de água, a melancia é conhecida por prevenir a febre alta.
A melancia é uma das poucas frutas que dissipam o calor e saciam a irritabilidade e a sede.
18. A melancia é boa para gengivas saudáveis.
A vitamina C na melancia mantém os capilares e as gengivas saudáveis. A deficiência de vitamina C pode causar sangramento nas gengivas e gengivite (inflamação das gengivas), e a melancia pode ajudar a prevenir essas condições.
Além disso, a vitamina C da melancia pode matar bactérias na boca que podem causar infecções na gengiva.
19. A melancia é ótima para aumentar os níveis de energia.
A melancia é uma boa fonte de vitaminas B, responsáveis pela produção de energia do corpo. Como essa fruta é baixa em calorias e rica em energia, ela ajuda você a se manter ativo ao longo do dia.
Outra propriedade da melancia é o potássio. O potássio tem um efeito eletrolítico que alivia a fadiga.
Nutrientes de melancia por 100g
Caloria: 30 kcal
Gordura: 0,2 g
Gordura saturada: 0 g
Colesterol: 0 mg
Sódio: 1 mg
Potássio: 112 mg
Carboidratos: 8 g
Fibra dietética: 0,4 g
Açúcar: 6 g
Proteína: 0,6 g
Vitamina C: 8,1 mg
Cálcio: 7 mg
Ferro: 0,2 mg
Magnésio: 10 mg
Efeitos colaterais / precauções da melancia
A melancia é rica em licopeno. Portanto, não coma demais a melancia. Pode causar náuseas, diarreia, vômitos e indigestão. Esses sintomas podem ser mais graves em pessoas idosas com sistema digestivo fraco.
A melancia contém altos níveis de potássio. Consumir muito potássio pode causar problemas cardiovasculares. Os possíveis sintomas incluem pedras, pulso fraco, batimento cardíaco irregular e ataque cardíaco.
O consumo excessivo de melancia pode diminuir a pressão arterial do corpo. Pessoas associadas à pressão arterial baixa devem ter cuidado ao comer melancia.
O consumo de melancia também pode causar uma reação alérgica em algumas pessoas. Os sintomas incluem erupção cutânea leve, anafilaxia e edema facial. Pessoas alérgicas a cenouras e pepinos também podem ter uma reação alérgica à melancia.
A melancia contém um tipo especial de açúcar chamado sorbitol. Pessoas que são intolerantes ao sorbitol podem ter diarreia ou indigestão se consumirem melancia.
O consumo excessivo de melancia pode aumentar a quantidade de água no corpo. Se o excesso de água não for excretado do corpo, o volume sanguíneo pode aumentar. Isso pode piorar o inchaço e causar fadiga.
Como a melancia é doce e deliciosa, é muito fácil de consumir. No entanto, comer muito de qualquer alimento não é bom. É importante comer a quantidade certa e não exagerar.
