Onde e como as bananas são boas para nossos corpos?
As bananas são muito ricas em antioxidantes e outros nutrientes.
Uma banana contém muito potássio. O potentium é essencial para controlar a pressão arterial, que protege o coração.
Além disso, o potássio nas bananas pode melhorar a saúde sexual dos homens.
A banana também contém vitamina B6, que previne anemia e doenças coronárias. Esta vitamina B6 ajuda você a dormir profundamente.
A fibra da banana controla a saúde digestiva, promove a perda de peso, promove a saúde intestinal e reduz o açúcar no sangue após as refeições.
Também é rico em magnésio, que pode prevenir o diabetes tipo 2. Além disso, contém grandes quantidades de triptofano, o que faz você se sentir melhor e ajuda a tratar a depressão.
Até agora, examinamos brevemente a eficácia das bananas. De agora em diante, explicarei em detalhes um por um.
1. Melhore a saúde do coração.
Os baixos níveis de potássio podem causar insuficiência cardíaca, de acordo com um relatório da Harvard Medical School. Uma banana rica em potássio pode ajudar a resolver esses problemas. (Claro, muito potássio pode não ser bom para o coração.)
O coração precisa de potássio para a contração e expansão adequadas. Os baixos níveis de potássio no corpo podem levar a um ataque cardíaco denominado hipocalemia.
Um novo estudo mostra que uma banana por dia pode reduzir o risco de ataque cardíaco em um terço. Este pode não ser um estudo preciso, mas pode ser alcançado se outros estilos de vida saudáveis forem combinados, como abster-se de fumar ou beber e praticar exercícios regularmente.
Outra razão pela qual as bananas são boas para a saúde do coração é que existem vários canais de íons de potássio no coração. Pode parecer assustador, mas níveis muito baixos de potássio no corpo também podem parar o coração. De acordo com o National Heart Institute, as bananas são uma das frutas que você deve comer para ter um coração saudável.
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o potássio ajuda a baixar a pressão arterial. De acordo com um estudo, comer duas bananas por dia pode reduzir a pressão arterial em 10 por cento.
De acordo com a American Heart Association, o potássio reduz os efeitos do sódio. No entanto, exercícios regulares e uma dieta saudável devem ser combinados para manter a saúde do coração. E as pessoas relacionadas à doença renal precisam ter cuidado com a ingestão de potássio. Você precisará consultar um especialista ou médico.
A alta ingestão de sódio aumenta a pressão arterial. O potentium tem um efeito positivo na pressão arterial. Também ajuda a liberar sódio do corpo.
2. Ajuda a saúde do cérebro.
As bananas são ricas em vitamina B6, que melhora a função cognitiva. De acordo com um estudo da Universidade de Tuft, homens com altos níveis de vitamina B6 têm melhor desempenho em testes de memória. O magnésio nas bananas promove a atividade elétrica entre as células nervosas do cérebro.
Mais importante, as células do cérebro usam a glicose como combustível. Nossos cérebros não podem armazenar glicose, por isso temos que fornecê-la regularmente. As bananas liberam lentamente a glicose na corrente sanguínea. No corpo, o açúcar da banana é usado de forma mais gradual do que o açúcar do açúcar refinado. Ele fornece glicose ao cérebro de forma estável.
O potentium nas bananas também normaliza os níveis de oxigênio nas células cerebrais. As frutas são ricas em manganês, conhecido por prevenir doenças cerebrais, como epilepsia e doença de Parkinson. Além disso, a serotonina e a melatonina nas bananas são boas para aliviar o estresse.
A deficiência de vitamina B6 também pode levar à depressão e doenças relacionadas aos nervos periféricos. Comer bananas regularmente pode melhorar a saúde do cérebro e o funcionamento dos nervos. Portanto, também ajuda a aumentar a concentração.
Estudos mostram que o potássio nas bananas pode ajudar a prevenir derrames na velhice. E em mulheres na pós-menopausa, comer bananas pode reduzir o risco de derrame em 12%. De acordo com a Academia Americana de Neurologia, as pessoas que não ingerem potássio têm 1,5 vezes mais probabilidade de ter um derrame. O potentium não afeta o derrame hemorrágico de sangramento súbito, mas ajuda o derrame isquêmico (80% dos derrames).
3. É bom para os ossos.
De acordo com a National Osteoporosis Foundation, o potássio na banana é bom para a saúde óssea. O magnésio na banana é um dos nutrientes importantes para a saúde óssea.
Os alimentos ricos em potássio ajudam a manter o equilíbrio ácido-base no corpo. Alimentos ricos em potássio ajudam os ossos a manter sua estrutura. Em outras palavras, a ingestão de potássio pode prevenir a perda de cálcio nos ossos.
A ingestão de cálcio também demonstrou melhorar a densidade óssea em mulheres mais velhas. Estudos mostram que a ingestão de potássio a longo prazo está associada à redução do risco de osteoporose. Outro estudo nos EUA relaciona a ingestão de potássio à prevenção da perda óssea relacionada ao envelhecimento.
4. Ajuda com diarreia.
As bananas ajudam a tratar a diarreia, repondo eletrólitos. Esta fruta é rica em potássio, por isso pode ajudar a repor o potássio perdido.
As bananas são conhecidas por serem particularmente eficazes em bebês e crianças com problemas de estômago.
5. É bom para a digestão.
As bananas ajudam a restaurar a função intestinal normal. As bananas são boas para a saúde digestiva porque são ricas em fibras.
O potentium desempenha um papel importante na função muscular.
As bananas são ricas em fibras insolúveis e solúveis em água. A fibra insolúvel adiciona volume aos alimentos e ajuda a suavizar os movimentos. Também ajuda você a se sentir satisfeito depois de comer. A fibra solúvel em água melhora a saúde intestinal. Ele também retarda a absorção de gordura e carboidratos, o que ajuda os níveis de açúcar no sangue.
As bananas são uma fonte rica em oligossacarídeo de fruto, um biótico gratuito que fornece bactérias benéficas para o intestino. Isso é eficaz para melhorar a saúde intestinal. Além disso, bananas totalmente cozidas podem ser mais eficazes no tratamento de problemas digestivos.
As bananas são antiácidos naturais, por isso neutralizam o ácido do estômago e ajudam a tratar úlceras. Outro componente da banana, a leucocianidina, aumenta a espessura da mucosa gástrica, proporcionando proteção adicional contra úlceras.
As bananas são ricas em ingredientes que ajudam a tratar a constipação. As bananas têm baixo teor de ácido, por isso ajudam a aliviar a azia. A banana madura adere à parede interna do esôfago estimulado para formar uma camada protetora que acalma e cura a azia.
No entanto, existem alguns estudos conflitantes para se referir. Bananas cruas podem causar prisão de ventre ou piorar as condições existentes.
6. Ajuda a aliviar as ressacas.
O potentium é um dos minerais que se perdem após o consumo de álcool e também pode causar desidratação. Beber um milkshake de banana com mel pode curar rapidamente uma ressaca. As bananas acalmam o estômago e o mel repõe os níveis de açúcar esgotados. O leite acalma e hidrata o corpo.
As vitaminas B1 e B6 são dois nutrientes que diminuem após o consumo de álcool. As bananas são ricas nesses nutrientes e podem ajudar a melhorar os sintomas da ressaca.
7. É bom para clarear os dentes.
Alguns estudos mostram que o potássio, o manganês e o magnésio na casca de banana madura ajudam a clarear os dentes. Esfregue a parte interna da pele nos dentes por alguns minutos. Além disso, o magnésio nas bananas é bom para a saúde bucal.
8. É eficaz na redução do estresse.
O potentium em bananas pode ajudar a reduzir o estresse porque reduz a pressão arterial. Além disso, as bananas podem ter um efeito relaxante porque são ricas em carboidratos. Os carboidratos produzem serotonina, um neurotransmissor que acalma você.
Além disso, as bananas contêm dopamina, uma substância química que acalma o sistema nervoso e reduz o estresse.
9. Bom para fornecimento imediato de energia.
As bananas são ricas em carboidratos complexos, aminoácidos, açúcares naturais e outros minerais que aumentam a energia. Os carboidratos da banana são liberados lentamente no sangue, fornecendo um suprimento contínuo de energia.
É eficaz comer bananas após o exercício. As bananas ajudam a restaurar os músculos e equilibrar a retenção de umidade. Estudos mostram que duas bananas podem fornecer energia suficiente para 90 minutos de exercícios intensos.
As bananas podem ser tão benéficas quanto as bebidas esportivas, de acordo com um relatório da Appalachian State University. Além disso, de acordo com um relatório da Harvard Medical School, as bananas podem ter benefícios adicionais que a maioria das bebidas esportivas não tem. A fruta contém antioxidantes e açúcares mais saudáveis (fibra e vitamina B6), que ajudam a manter a energia.
10. Ajuda a combater o câncer.
Bananas amarelas são boas o suficiente para sua saúde. No entanto, pode ser melhor se as bananas ficarem marrons e apresentarem manchas. A banana marrom tem mais fator de necrose tumoral (TNF). Estudos mostram que o TNF é um composto anticâncer que ajuda a combater as células anormais do corpo.
Em outro estudo, o consumo de banana foi associado à redução do risco de câncer de cólon. Além disso, as bananas são boas para prevenir o câncer renal. Estudos mostram que mulheres que comem de quatro a seis bananas por semana podem reduzir o risco de câncer renal em 50%. Este efeito pode ser devido a compostos fenólicos antioxidantes em bananas.
11. Bom para a saúde dos olhos.
O conteúdo de vitamina A das bananas protege a membrana ocular e ajuda a córnea.
12. É eficaz no alívio das dores menstruais.
Isso pode ser devido ao potássio nas bananas. Os minerais atuam como relaxantes musculares e podem relaxar os músculos uterinos.
As bananas podem ajudar com as cãibras musculares causadas pela menstruação. E a vitamina B6 e o potássio podem prevenir a retenção de umidade e o inchaço abdominal.
13. Fortaleça seu sistema imunológico.
As bananas contêm cobre que melhora a imunidade ao proteger as células contra danos durante as reações químicas. O cobre é um componente importante da enzima que metaboliza o ferro, e o ferro é importante para o sistema imunológico.
Também contém vitamina C, que ajuda a produzir glóbulos brancos. Esta vitamina protege os glóbulos brancos dos produtos químicos. Outro nutriente importante na banana é o ácido fólico. Esse nutriente é necessário para a síntese de citocinas, uma proteína que regula a resposta imunológica.
Outro estudo mostra que o magnésio na banana também desempenha um papel importante no sistema imunológico.
14. Ajuda você a parar de fumar.
Níveis elevados de nicotina no sangue fazem com que você continue fumando. Isso causa a repetição de hábitos de fumar prejudiciais. O potássio e o magnésio nas bananas reduzem os níveis de nicotina no sangue, ajudando os fumantes a ter impulso.
15. É bom para o diabetes.
Pacientes com diabetes precisam prestar atenção aos carboidratos em sua dieta. Isso ocorre porque os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que outros nutrientes.
As bananas contêm carboidratos, mas também fibras. Essa fibra pode retardar a digestão e a absorção de carboidratos. Isso evita um aumento do açúcar no sangue e controla os níveis de açúcar no sangue.
16. Ajuda a tratar a anemia.
Especialmente a anemia durante a gravidez pode ser tratada com ácido fólico. O ácido fólico contido na banana previne a anemia em mulheres grávidas e melhora a saúde do feto.
A vitamina C nas bananas também ajuda a absorver o ferro de maneira adequada. O ferro é um ingrediente que ajuda no combate à anemia. A vitamina B12 ajuda a tratar a anemia maligna. As bananas não contêm o nível recomendado de vitamina B12, mas a vitamina B6 contida nas bananas é necessária para a absorção e armazenamento adequados da vitamina B12. Além disso, o cobre da banana ajuda a absorver o ferro.
17. Ajuda com febre.
Diarreia e vômitos excessivos são um dos sintomas comuns de febre. Esses sintomas drenam os níveis de potássio do corpo e causam fraqueza. Uma banana rica em potássio pode ser uma grande ajuda para esse sintoma. Ele também pode acelerar a recuperação, substituindo os eletrólitos perdidos.
Os compostos flavonóides desta fruta ajudam a combater a febre, reduzindo a inflamação e aumentando a atividade imunológica.
18. Isso me faz sentir bem.
De acordo com a pesquisa, as bananas melhoram o humor porque ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. E a vitamina B6 alivia o estresse e a ansiedade. As bananas são uma boa fonte de triptofano, ajudando a produzir serotonina (também chamada de hormônio da felicidade).
Tomar muita vitamina B pode prevenir a depressão. O potentium nas bananas tem um efeito positivo nos neurônios do cérebro.
19. Ajuda a tratar hemorróidas.
De acordo com o Pacific College of Oriental Medicine, comer bananas com o estômago vazio todos os dias pode ajudar a tratar hemorróidas. Recomenda-se o uso de três bananas por dia para hemorróidas hemorrágicas.
20. Bom para tratar insônia.
O potássio e o magnésio da banana ajudam a relaxar os músculos e a promover o sono. Triptofano de banana foi usado para tratar distúrbios do sono. Além disso, as bananas contêm melatonina complexa, que ajuda a tratar a insônia.
21. Ajuda você a perder peso.
A fibra da banana pode ajudá-lo a perder peso. Além disso, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
22. É bom para hidratar a pele.
As bananas são hidratantes naturais que são bons para a pele. A vitamina A presente nas bananas restaura a umidade perdida e restaura a pele seca, sem brilho e danificada.
Para hidratar imediatamente a pele seca e sem brilho, amasse bananas maduras e aplique-as no rosto. Exclua perto dos olhos. Deixe repousar por 20 a 25 minutos e enxágue com água morna. Se sua pele estiver muito seca e descascando, você pode adicionar mel aqui. Se você adicionar bananas e mel, ajuda a remover a pigmentação.
23. É eficaz contra o envelhecimento.
Os nutrientes da banana ajudam a remover as rugas e a manter a pele jovem.
Mash abacate e banana ricos em vitaminas A e E, que são bons para prevenir o envelhecimento. Aplicar na pele e enxaguar com água 20 minutos depois. Certifique-se de excluir a área dos olhos.
24. É bom para cuidar dos pés.
Os ingredientes hidratantes da banana podem ser usados no salto partido.
Apenas amasse duas bananas maduras e coloque-as sobre os pés secos. Deixe por 10 minutos e enxágue os pés com água fria.
25. Ajuda a olhos inchados.
Os nutrientes da banana podem ajudar a aliviar os vasos sanguíneos sob os olhos e reduzir o inchaço nos olhos. Você pode esmagar meia banana e colocá-la na área afetada. Deixe por 15 a 20 minutos. O potássio da banana alivia o excesso de umidade sob a pele.
Você também pode aplicar casca de banana em vez de banana amassada.
26. Ajuda a esfoliar.
Esfoliante de banana pode ser preparado para esfoliar a pele. Rico em antioxidantes, ajuda a remover as células mortas da pele.
A seguir está um método de esfregar banana que você pode preparar em casa.
Misture bem as bananas amassadas e 1 colher de sopa de açúcar. Aplique na pele e esfregue em um círculo. As bananas hidratam a pele seca e removem a pele morta.
27. Ajuda a tratar a coceira na pele, verrugas e psoríase.
Para coceira na pele, esfregue o interior da casca de banana na área para aliviá-la.
Para tratar verrugas e psoríase, aplique casca de banana na área e esfregue duas vezes ao dia por 10-15 minutos. No entanto, não é um método totalmente comprovado por médicos, portanto, consulte seu dermatologista antes de implementá-lo.
28. Ajuda você a dormir.
A melatonina é o hormônio indutor do sono do corpo e o triptofano é o aminoácido necessário para produzir esse hormônio do sono.
Comer bananas algumas horas antes de dormir ajuda a dormir.
29. É bom para o seu cabelo.
As bananas contêm ácido fólico que torna o cabelo brilhante. O ácido fólico mantém o cabelo úmido. O potássio e outros óleos naturais de banana também ajudam a melhorar a saúde do cabelo.
Informação adicional
Curiosidade sobre bananas.
As bananas são materiais radioativos porque têm alto teor de potássio. Mas você não precisa se preocupar porque é uma parte muito pequena. De acordo com a mídia britânica, 10 milhões devem ser comidos de cada vez para morrer devido à exposição à radiação das bananas. Além disso, é dito que 274 por dia devem ser consumidos por 7 anos para atingir a exposição crônica à radiação.
Existem cerca de 1.000 tipos de bananeiras em todo o mundo.
Mais de 100 bilhões de bananas são consumidas em todo o mundo a cada ano.
Quais são os outros usos das bananas?
As bananas têm um propósito não apenas para as frutas, mas também para outras partes das bananeiras.
Flor de Banana – também chamada de botões de banana, este extrato pode ser usado para prevenir infecções.
Folhas de Banana – As folhas podem ser usadas para servir comida. Também pode ser usado para fazer formas de massa antes de fritar.
Banana caules – os caules da banana são ricos em fibras e podem ser usados para tratar a constipação.
Quais são os efeitos colaterais de comer bananas em excesso?
Dor de cabeça e sonolência
Os aminoácidos da banana podem expandir os vasos sanguíneos, causando dores de cabeça. Além disso, contém triptofano, portanto, comer muito pode causar sonolência.
Um dente ruim
As bananas são ricas em açúcar, portanto, se você não escovar os dentes corretamente, pode causar cáries.
Hipercalemia
O consumo excessivo de potássio pode levar à hipercalemia, um sintoma de fraqueza muscular e batimento cardíaco irregular. No entanto, para que esses efeitos colaterais ocorram, 43 bananas devem ser consumidas continuamente por dia. Portanto, você não precisa se preocupar com sua dieta normal de banana.
Açúcar sanguíneo
O consumo excessivo de banana pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. As bananas têm fibras que neutralizam esse efeito, mas não é bom comer muito. Pacientes com diabetes devem prestar atenção e consultar um médico.
Doença Renal
Reduza a ingestão de banana se você tiver doença renal. Isso ocorre porque os rins danificados acumulam potássio no sangue, causando complicações cardíacas. Você deve consultar um médico antes de comer.
